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Ejercicio y Embarazo: ¡Mantente Activa y Saludable!
Rocío Petit • 20 de noviembre de 2023
Ejercicio y Embarazo: ¡Mantente Activa y Saludable!
1. Consulta con tu Profesional de la Salud:
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es crucial hablar con tu obstetra o partera. Obtén su aprobación y consejos personalizados según tu salud y situación específica.
2. Encuentra el Ejercicio Adecuado para Ti:
Cada embarazo es único, y lo mismo ocurre con las preferencias de ejercicio. Desde yoga prenatal y natación hasta caminatas suaves, encuentra una actividad que te guste y se adapte a tu nivel de comodidad.
3. Escucha a tu Cuerpo:
Durante el embarazo, es fundamental prestar atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor, mareos o incomodidades, detén la actividad de inmediato. Modifica o ajusta tu rutina según sea necesario.
4. Fortalece tu Core y Pelvis:
Concentrarse en fortalecer los músculos del core y la pelvis puede ayudar a aliviar molestias comunes durante el embarazo y facilitar el parto. Ejercicios como las sentadillas y las planchas modificadas son excelentes para esto.
5. Mantén una Hidratación Adecuada:
El aumento del volumen sanguíneo durante el embarazo hace que la hidratación sea aún más crucial. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerte bien hidratada.
6. Calentamiento y Enfriamiento:
No te olvides de calentar antes de comenzar tu rutina y de enfriar al finalizar. Estos pasos ayudan a preparar y recuperar tu cuerpo, reduciendo el riesgo de lesiones.
7. Ajusta tu Rutina a lo Largo del Embarazo:
Con el tiempo, es posible que necesites ajustar tu rutina de ejercicios a medida que tu cuerpo cambia. Escucha a tu profesional de la salud y adapta tu programa según el trimestre en el que te encuentres.
8. Disfruta de Momentos de Relajación:
El estrés no es beneficioso durante el embarazo. Incorpora ejercicios de relajación, como la meditación o el estiramiento suave, para mantener un equilibrio emocional positivo.
Recuerda que cada embarazo es único, y lo más importante es escuchar a tu cuerpo y seguir las recomendaciones de tu profesional de la salud. ¡Mantente activa, saludable y disfruta de este emocionante capítulo de tu vida!
PetitEco Blog
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